ケッズ鍼灸接骨院中野
皆さんに元気をおくります☆
ケッズトレーナースタッフによるブログです!
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2017.03.26 Sunday
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10月26日(日)今週の朝RUN♪
2014.10.26 Sunday
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お久しぶりの木村です
10月も終わりに近づき、空気がだいぶひんやりしてきましたね
私自身3週間ぶりに迎えた朝RUNの今日は、イイお天気
体操をして
今日は動き作りのドリルを多めに入れて
筋肉をポッカポカに温めて
RUNグループと
walkingグループに分かれて動きました
そしてみんなでペアの補助トレーニングをして
臀部、ハムストリングス、体重移動を体に意識させたのち、
ウィンドスプリントを入れて終了です
当院の千葉トレーナーは学生時代は野球部
ランニングを始めて約1年半。週に1回しか走っていません。
でも走り始めて半年ぐらいからフォームが良くなってきて
今日ランニングしている姿を見たら、もう立派なランナーの
フォームで気持ちよさそうに走っていました
長く参加してくださっている参加者さんにも
『千葉先生、変わりましたね
』と、お言葉をいただき
週1ランナーでも継続すれば、変わることを証明
是非、今後も楽しんで続けてくださいね
皆さん、お疲れ様でした〜
■来月の朝RUN日程更新しました
詳細は
>>>コチラ
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19:49
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10月19日(日)朝RUN♪ブログアップしました
2014.10.21 Tuesday
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朝が少しづつ寒くなってきましたが、今日も元気に朝ランスタートです
日向だと暖かいですね
体を冷やさないためにも暖かい場所でやりましょう。
今日の体操は、中島先生です
今日は中島先生がサポートしている女子実業団チームの体操をやってもらいました。
体操で体をあたためてから、次は走る前に動きづくりをしました。
動きの中に柔軟
やジャンプ
前後左右のステップ
を入れていきます。
動き作りをして体をしっかりと刺激してから今日もランニングとウォーキングに分かれてスタートです
ランニングは濱崎先生
やっぱり走っている時が皆さん一番いい笑顔してますね
最後は自分のペースでゆっくり走りたい方・とばしたい方それぞれです
ウォーキングは中島先生
軽くひじを曲げて、猫背にならないように姿勢を確認してから出発です。
今回、また新たにランニング・ウォーキングと初参加の方がいらしてくださいました
初めてで一緒に動けるか不安という方がほとんどですが、朝ランは"ケガなくみんなで楽しくうごきましょ〜
"
がテーマなので心配せずにまずは気軽に遊びに来てください
最後は恒例、体幹トレーニング。皆さん最初よりもどんどん上達して正しいフォームでキープ出来るようになってきましたねー。もう少しきつくしても大丈夫そうですね
最後はみんなで中島先生の流行のポーズで、ハイチーズ
次回は10月26日(日)8:00〜です!!
詳細は
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10月11(土)朝RUN♪ お待たせしました
2014.10.18 Saturday
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こんにちわ。中野の千葉です
朝は肌寒い季節になってきましたが、今日も寒さに負けず元気に朝RUN開始です
まずは体操とストレッチです。
今日は町野トレーナーが指揮を取り最初にトレーニングを行なっていきました。
『手押し車』:身体のラインが反らないようにお尻を締めることで殿筋・ハムストリングが刺激され更に身体を真っ直ぐに保つことで体幹も強化できます。
『人間跳び箱』:跳んだ人が跳び箱になりそれを交互に繰り返し前に前にと進んでいきます。見ていて高校時代を思い出すメニューでした
トレーニングの後はドリルです。
町野・廣先生の出身校である上野工業(伊賀白鳳)で行なっているドリルをやりました。町野先生の後輩にあたる廣先生がお手本をみせるも"へたくそ!!!"と言われていました
これが意外と難しかったです
その後はウォーキングで基礎作りをしていきました。腕の振り方・足の接地などを学び、その中でしっかり体幹を意識することで30分ほどでもじんわりと汗がでてきました。
この基礎がランニングにも生きてきますし日常生活でも意識することで代謝を上げ癖のない正しい歩き方を身に付ける事ができます
最後にスタビライゼーショントレーニングで身体を追い込んでいきました
みんなでやると、きついメニューも乗り越えられますね
今日も楽しくケガなく終えることができました
次回は19日(日)です
皆さんの参加お待ちしておりまーす
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10月4日(土)今週の朝RUN♪
2014.10.06 Monday
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こんにちわK's中野の杉山です
今週も元気に朝RUN開始です
まずは、朝一番の硬まった体を目覚めさせ
怪我をしないように入念にストレッチです。
そしてきょうのテーマは『刺激
』
まずはスタビライゼーショントレーニング。
両足キープから片足キープとどんどん負荷をきつくしていきます。
ランニングに大切なお尻と太ももの後ろの筋肉
ハムストリングスやバランス感覚もしっかり鍛えましょう。
濱崎先生のトレーニングがどんどんレベルアップしていき、
みんなの顔がだんだん苦しい表情に
けれど苦しいはずなのに、きつくなるほどに楽しそうでした
その後、ランニングに切り替わり楽しそうな笑顔が
トレーニングでの刺激を意識してランニングできました。
ウォーキング組のダンサーIさん、Sさん速足から最後の5分は
ジョグをしてストレッチ。
やっぱりダンサーさんのストレッチは素敵です
さて、これは??
決してふざけているわけではありませんよ〜
みんな必死です。
俊敏性のトレーニングを最後にやりました。
細かく足を動かして、合図に合わせて右・左・下・上と
腰を捻ったりジャンプしたりしゃがんだり
そして、うつ伏せになった状態から、合図に反応してからのダッシュ。
合図を出していた杉山はとてもみんなの反応が面白かったです
普段のランニングに反応を取り入れたトレーニングもいい『刺激
』になりました?
最後はみんなでゆっくりクールダウン。
本日の朝RUNメンバー
いい『刺激」
』がはいりました
お疲れ様でした
■次回は10月11日(土)8:00〜です
詳細は
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